[...] tam nie brakuje. A wiec, czy jest dobra, a może czegoś w niej brakuje , jak jest ze stosunkiem b t i ww? Ważę 87kg wzrost 179cm staż na siłowni 5 miesięcy trening 3-4 razy w tygodniu siłownia + aeroby I.Śniadanie: Jaja kurze całe 240g Szczypior 40g Mleko 2% 200g Oliwa z oliwek 5g [...]
zaczęłam trening fitness min 3 razy w tyg. i ok 1,5 h!! Jem normalnie, a wg mnie normalnie to ** śniadanie ok 8-9.00 dwie kanapki z pomidorem, ogórkiem, cebulą, do tego jajko gotowane lub biały ser lub wędlina, czasem łyżka majonezu lub ketchupu. ** ok 13.00 zupa warzywna lub rosół vel pomidorowa z makaronem, ** ok 16.00 obiad ziemniaki [...]
[...] ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) I tak na zmianę trening A, B, A, itd. 3 razy w tygodniu. Czy kiepsko będzie jeśli na początku będę używać 1.5 litrowych butelek zanim kupię jakieś hantle (ręce mam bardzo słabe, więc w nich na pewno odczuję, tylko [...]
[...] ale chyba nikt nie zaprzeczy, że wymagają do poprawnego wykonania sporo techniki. Wiem jeszcze coś. Najwięcej krytyków/sceptyków mają odważniki wśród osób, które nigdy z nimi nie ćwiczyły, albo tylko kilka razy ich dotknęły na własną rękę. Zróbcie jeden trening z odpowiednio dobranym odważnikiem i wg metodyki np. SF/RKC, a potem pogadamy.
[...] i mam pytanie odnośnie metody: czy strasznie źle będzie jak będę przyjmowął mniej kcal niż wyliczyłem dla siebie (praca siedząca, 170 cm wzrostu, 86 kg wagi, biegam 2-3 razy w tygodniu). z wyliczyeń mi wyszło bym przyjmował ok 2700 kcal na dobę, od tego powinnienem odrzócić jakieś 400 kcla na początek więc powinienem wcinać 2300 kcal w moim [...]
[...] chyba ze ma byc drazek to bedzie drazek. 30tka slabo spinalam lopatki wiec zmniejszylam obciazenie 4. lower back nie jest moja mocna strona, bardzo ciezko szlo, pare razy taki zamaszysty wznos zrobilam, ze mialam wrazenie, ze cos mi chrupnelo w posladku |-) 5. super mi sie sciagalo Vka, zdecydowanie bd jednym z moich ulubionych cwiczen 6. [...]
[...] 8-O Dla mnie to najgorsza męka. Prostowniki już przy kickbacksach zdążyły się napompować (niewiele im potrzeba) a tu po jednej serii wznosów jestem już sztywna. Wznosy dwa razy w tygodniu to zdecydowanie dla mnie za dużo %-) 5. Chyba będę robić z tyłkiem w górze, większy zakres ruchu i chyba lepiej czuję poślady :-> Ten trening mocno mnie [...]
[...] na wyciągu 9kg x 15/15/15 Mobilizacje: - rotatory barków - 2 cwiczenia, rozciąganie klatki na rollerze + minutka rolowania pleców, rotacja zew biodra z ugieciem - i kilka razy zejscie do pozycji pistoletu i trzymanie pozycji przez 30s - nieźle mi to wychodzi, porównując do prób sprzed paru tygodni Ps. Zapomniałam wczoraj napisać, że oczywiscie [...]
[...] rotacja wew. barków Wiosło - ;-D sprawdzałam czy można dołożyć Podciąganie - ostatnio asystent cos słabo współpracuje i muszę się męczyć sama %-) udaje mi się podciągnąć 3 razy w dosyć pokraczny sposób a potem staram się jak najwolniej opuszczać, łatwe to to nie jest Przyciąganie i sciąganie - nie wiem czy chcę tu dokładać, mogę ale pewnie [...]
[...] cholernie ciezko. W ostatniej serii nie bylo mowy o dokladaniu powtorzen , bo ledwo 10 wyciagnelam. I tylek i czworki spompowane. Ty to masz potencjał - ciężar prawie 2 razy taki jak na poprzednim treningu i zrobione wszystko. Mocarz. Brawo. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Powtorzylam ciezar, dolozylam w [...]
[...] plecy. Najpierw mnie tez nerwy wziely, ze ten ciezar taki maly @@-) ale potem jednak wrzucilam na luz , bo przeciez robiac tak jak Thib wychodzi , ze sciagam ten drazek 40 razy w jednej serii. A posladki tez robie malym ciezarem, bo takie mam wyciagi na silowni, takze musze zluzowac %-) 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – [...]
[...] plecy. Najpierw mnie tez nerwy wziely, ze ten ciezar taki maly @@-) ale potem jednak wrzucilam na luz , bo przeciez robiac tak jak Thib wychodzi , ze sciagam ten drazek 40 razy w jednej serii. A posladki tez robie malym ciezarem, bo takie mam wyciagi na silowni, takze musze zluzowac %-) Następnym razem bloczek ustaw powyżej swojej głowy i wtedy [...]
[...] wiewiór. Takie małe łapki takie wielkie jabłko kradną... :) Zdeterminowany :-P szkoda tylko, że zanim ukradnie jabłko to musi ponadgryzać wszystkie inne leżące w torbie. 3 razy też już wpakował mi się do mieszkania. W weekend wlazł przez otwarte drzwi balkonowe jak jeszcze spałam, posliznął się na panelach i tak zarumotał, że mnie nieźle [...]
[...] 4kg x 13/14/14 4kg x 12/12/14 4kg x 10/10/13 3kg x 12/12/14 Spoko, też fajnie weszło ale nie było łatwo dociągnąć do tych 14 powtórzeń, musiałam lekko bujnąć parę razy 3. Scott press 10/10/10+ 9kg x 10/10/10 8kg x11/12/12 8kg x10/10/12 8kg x 10/10/11 Tutaj bez zarzutów,jak już załapałam jak ma wyglądać ten ruch to całkiem się z tym [...]
[...] 4kg x 13/14/14 4kg x 12/12/14 4kg x 10/10/13 3kg x 12/12/14 Spoko, też fajnie weszło ale nie było łatwo dociągnąć do tych 14 powtórzeń, musiałam lekko bujnąć parę razy Bujnięcie to czasem potrzebna pomoc żeby zrobić więcej powtórzeń - wszystko tylko trzeba z wyczuciem i po to żeby pracowały naramienne jednak jak najmocniej się da. 3. [...]
[...] na jakiś czas to nie problem. 6. Interwaly rowerek : 5x 60/60 Co raz lepiej, dzisiaj powinno być x10 ale nie miałam czasu, zrobię za to w piatek dłuższą serię. Myśle że razy 8 wystarczy. A jak nie wystarczy to podkręć tempo Domsy - czwórki - głównie m.proste, przywodziciele i spółka, posladki, dwójki (stan permanentny). Na własne życzenie [...]
[...] 4 (ok 45s spaceru + 45s przerwy) - 2x 20kg kettlebell Mam nadzieję, że ten zapis jest w miarę jasny. Nie wiem ile ten odcinek ma metrów, ale w jednej serii pokonywałam go 4 razy i zajmowało mi to ok 45s. Do ostatnich dwóch serii użyłam pasków ale i tak mi przedramiona prawie poodpadały. 7. Cardio 20min marszu pod górkę na bieżni Z tego [...]
[...] się cos zmienić wedle czyichs instrukcji - co nie zawsze wychodzi mi na lepsze. Czasem lepiej zaufać sobie. No i super. Słuchaj najbardziej siebie. Twoje odczucia są sto razy ważniejsze niż robienie pod linijkę jak jakiś guru proponuje. My wszyscy nie jesteśmy pod linijkę, więc i pod linijkę nie róbmy wszystkiego wszyscy tak samo. 2. Uginanie [...]
[...] ćwiczenie bym mogła tu robić. Oj dzisiaj dzień jamochłona, niczym się nie byłam w stanie najeść. Nie cierpię takich dni, całe jedzenie przeze mnie przelatuje a 2400kcal to nie jest mało. Zima daje mi się we znaki i ciężko się pedałuje do pracy. Najgorsze w sumie są wiatry, ostatnio tak zawiewało, że mnie na krawężnik zepchnęło parę razy.